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练游泳就是练距离、动作或者拼速度?其实呼吸才是游泳练习的关键_肺泡

2019-04-22 11:16:40 来源:石榴网综合 繁体中文 关闭 收藏 打印 复制

原标题:练游泳就是练距离、动作或者拼速度?其实呼吸才是游泳练习的关键

  其实,大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练,却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式。

这也是为

何很多泳者掌握了游泳动作,却无法长距离游泳的原因。

  

  游泳的呼吸是一种特殊的呼吸

  吸气时,吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时,除吸气肌要主动放松外,呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞,加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分压升高,刺激了中枢化学感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸运动

  加深加快,以增大肺通气量。

  

  因此,游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量,提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制,呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致,呼吸节奏必须稳定,不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。

因此,游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸,是一种有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技术,形成稳定的呼吸节奏,对于学好游泳动作,提高运动技术水平,具有十分重大的意义。

  游泳时氧的供应,在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外,还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积,增加肺泡壁上开放的毛细血管数量,从而加快肺泡内气体的扩散速度,有利于提高血氧含量,从而提高组织对氧的利用率。

  切记憋气,以吐气为主

  大多数人在游泳时都只考虑到吸气,而忘了吐气,特别是初学游泳者,呼吸的问题解决不好, 整个游泳姿势都会跟着变形。专业选手在进入游泳的加强训练,尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时, 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气,这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方,因时常憋气导致空气充满了肺部,这其实是不利于身体的位置的,因为肺部浮力过大时,身体就像一个跷跷板,导致腿在水里下沉,形成额外的阻力, 因此对于游泳选手来说,呼吸的第一原则,需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

  

  切记

  无论你是进行长距离跑步运动还是游泳,正确的呼吸方法需是以吐气为主导。

  节约呼吸频率,着重加大深式呼吸

  因为平常练习时都是在游泳池内,但在铁人三项的比赛中,赛事几乎都是在开放水域中进行,且游泳最少的距离都是750米起跳,有时甚至会遇上较大的海浪,更让人感到呼吸调节不易,且体力耗损的状况增加,考验着自身对于开放水域的经验、体力调节运用及呼吸技巧,因此日常更要注重对深呼吸的训练。

  深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少,特别是应用在自由泳和蝶泳中,呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间,同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气,避免由于深呼吸肌肉收

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